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增肌减脂健身计划
前三天哑铃全身训练9动作 做完快走40分钟以上
第十一天休息天
第9天 单车或慢跑50分钟
第8天 后背和侧腰训练 做完单车40分钟以上
第6天 瘦腿集中练习 做完快走45分钟以上
第4天 手臂、胸肌练习 做完原地跑40分钟以上
第10天 腿部臀部训练 做完快走45分钟
第7天 间歇性有氧无氧结合训练.f4v
第5天 集中腿部有氧舞蹈.mp4