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平板支撑.mov/
瑜伽球训练一：胸部 肩部 手臂 腹部
8、腹部练习（仰卧夹球旋转）.mov
7、腹部练习（仰卧卷腹）.mov
6、肩部全身练习（压球静态斜板）.mov
5、肩部练习（双手抱球上推）.mov
4、肩部练习（跪立摆臂）.mov
3、手臂二头肌（站立抱球曲肘）.mov
2、胸部练习（球俯卧撑）.mov
1、胸部练习（站立掌压球）.mov/
仰姿反屈伸.mov/
b的第四节训练课
6、腹部全身肌肉练习(平板支撑).mov
5、腹肌撕裂练习(普拉提组合).mov
4、臀部练习(仰卧单腿抬臀).mov
3、徒手腿部练习.mov
2、腿部练习.mov
1、腿部靠墙箭步.mov/
仰卧起身肘碰膝.mov/
2、背部练习.mov/
瑜伽眼镜蛇击式.mov/
insanity07 Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡.mp4/
侧腰侧大腿练习(站立侧踢腿).mov/
阿坚第三循环训练
训练一：全身训练 开启肌肉能量
训练五：塑腿提臀
训练四：紧实双臂
训练三：塑造后背
训练六：腹部马甲线
训练二：强化胸部/
a第三节训练课
7、腹部侧腰(抬腿哑铃扭腰).mov
6、腹部侧腰练习(平板支撑扭腰).mov
5、小腿练习(哑铃屈膝蹲).mov
4、侧腰练习.mov
3、肩部腿部练习.mov
2 双肩练习.mov
1 双肩练习.mov/
3、瑜伽蝗虫式.mov/
3、手臂肱二头肌练习.mov/
6、抬腿下腹部练习.mov/
5、腹部练习(哑铃动态船式).mov/
1、背部练习.mov/
瑜伽球训练三：腿部 腹部 全身训练
8、腹部全身练习（俯身推臀向上）.mov
7、腹肌练习（仰卧靠球卷腹）.mov
6、腹部和大腿练习（夹球抬腿）.mov
5、腹肌和大腿内侧（夹球卷腹）.mov
4、腿部练习（瑜伽球战士蹲）.mov
3、腿部练习（瑜伽球动态幻椅式）.mov
2、腿部练习（抬球单腿蹲）.mov
1、大腿练习（瑜伽马步蹲）.mov/
瑜伽球训练二：背部 侧腰 臀部
8、臀部腹部练习（脚压球抬臀）.mov
7、后背臀部练习（仰卧脚压球提髋）.mov
6、臀部练习（附身抬腿）.mov
5、侧腰练习（瑜伽球斜支撑抬腿）.mov
4、侧腰练习（附身屈膝抬）.mov
3、侧腰部练习（瑜伽球直角转动式）.mov
2、背部练习（瑜伽球蝗虫式）.mov
1、背部练习（附身靠球抬背）.mov/
insanity09 Max Interval Plyo 极限增强式有氧 中文.mp4/
阿坚第二阶段.docx/
徒手八个动作
瑜伽腿部练习.mov
瑜伽骆驼式.mov
徒手三头肌.mov
俯身下沉支持.mov
大腿内侧练习.mov
侧腰踢腿练习.mov
侧腰普拉提练习.mov
背部练习.mov